1. Lakukan jalan di tempat sebagai pemanasan selama 5 menit. Lakukan juga peregangan otot-otot tangan dan kepala, misalnya dengan cara memutar pergelangan tangan, lengan, dan leher.
2. Berdiri tegak punggung lurus, jangan bersandar ke tembok. Letakan kedua tangan di pinggang dan ibu jari menghadap ke belakang. Arahkan wajah dan pandangan mata lurus ke depan.
3. Tarik napas perlahan-lahan dalam waktu 8-10 detik sambil membayangkan energy alam ikut masuk bersama udara yang anda hirup. Pada saat anda mengambil napas, tariklah kedua siku anda kebelakang sejauh mungkin. Dongakkan kepala perlahan-lahan ke atas, sedangkan dada ditarik kedepan (dibusungkan). Kedua bahu ditarik kebelakang,
4. Tahan napas selama 30 detik sambil membayangkan energy alam meresap ketubuh anda. Posisi tubuh tetap tidak berubah
5. Hembuskan napas perlahan dalam waktu 10 detik sambil membayangkan sikap rendah diri dan semua sifat buruk dalam diri anda keluar bersama udara yang anda hembuskan. Selama mengembuskan napas ini, pelan-pelan gerakan tangan andadari sikap bertolak pinggang kesikap ke sikap lurus kedepan sejajar dengan bahu, sedangkan jari-jari tangan berubah menjadi sikap menggenggam erat membentuk kepalan. Kepalan ini menghadap kebawah. Semua gerakan ini dilakukan dengan otot yang makin lama makin tegang
6. Pertahankan sikap tubuh ini selama 10 detik sampai semua udara keluar dari paru-paru. Lalu kendurkan otot-otot tubuh secara perlahan sambil digerakan kembali ke sikap no.2,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar